النوم هو نعمة وشئ غالى للغاية من الله سبحانه وتعالى وبالتالى يختلف الناس فيما بينهم فى طرق ، مواعيد، أنواع نومهم فنجد أشخاص يناموا نوم طويل وعميق وغيرهم أشخاص أخرين يناموا وقت قليل ولكن المشكلة الأساسية هى أسباب النوم الكثير والتى سنتعرف عليها.
لكثرة النوم مجموعة من الأسباب وهى:-
1. السمنة.
2. إنقطاع التنفس أثناء النوم.
3. أمراض القلب.
4. ضعف فى نشاط الغدة الدرقية.
5. الإكتئاب.
6. عدم أخذ وقت كافى للنوم أثناء الليل.
7. عامل وراثى.
8. الإصابة بمرض عصبى.
هناك مجموعة من المضاعفات لكثرة النوم:-
1. أمراض القلب.
2. آلام الظهر.
3. مرض السكرى.
4. القلق.
5. الصداع.
6. إضطراب الذاكرة.
علاج كثرة النوم:-
1. الإبتعاد عن الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
2. الإبتعاد التام عن الكحول.
3. الإبتعاد عن الادوية المضادة للإكتئاب.
4. النوم مبكرا والصحيان فى وقت مبكر.
نصائح لكى تتمتع بنوم معتدل:-
1. إطفاء أى أضواء موجودة فى الغرفة تماما وإطفاء جهاز التلفزيون.
2. إغلاق كافة الاجهزة المحمولة ووضعها خارج الغرفة تماما.
3. النوم فى مكان هادئ ،نظيف ومريح تماما أى تهيئ بيئة مناسبة للنوم.
4. الذهاب للسرير فى وقت مبكر.
5. محاولة تنظيم أوقات النوم بشكل يومى.
ساعات النوم الصحيحة لكل فئة عمرية:-
1. كبار السن من 7 إلى 8 ساعات يوميا.
2. البالغين من 7 إلى 9 ساعات يوميا.
3. المراهقين من 8 إلى 10 ساعات يوميا.
4. الأطفال من 10 إلى 13 ساعة يوميا.
5. الأطفال أصغر من 4 سنوات من 11 إلأى 14 ساعة مع الحفاظ على القيلولات فى مواعيدها المختلفة.
6. الأطفال الرضع من 12 إلى 15 ساعة بشكل يومى.
7. الاطفال حديثو الولادة من 14 إلأى 17 ساعة مع الحفاظ على أوقات القيلولات.
- كثرة النوم له العديد من الأعراض مثل الشعور بالنعاس أثناء النهار والخمول وعدم القدرة على القيام بأى أنشطة ويكون ذلك بناءا على صعوبة الإستيقاظ فى الصباح بجانب كل ذلك عدم الشعور بالتيقظ بعد أخذ القيلولة .
1. السمنة.
2. إنقطاع التنفس أثناء النوم.
3. أمراض القلب.
4. ضعف فى نشاط الغدة الدرقية.
5. الإكتئاب.
6. عدم أخذ وقت كافى للنوم أثناء الليل.
7. عامل وراثى.
8. الإصابة بمرض عصبى.
هناك مجموعة من المضاعفات لكثرة النوم:-
1. أمراض القلب.
2. آلام الظهر.
3. مرض السكرى.
4. القلق.
5. الصداع.
6. إضطراب الذاكرة.
علاج كثرة النوم:-
1. الإبتعاد عن الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
2. الإبتعاد التام عن الكحول.
3. الإبتعاد عن الادوية المضادة للإكتئاب.
4. النوم مبكرا والصحيان فى وقت مبكر.
نصائح لكى تتمتع بنوم معتدل:-
1. إطفاء أى أضواء موجودة فى الغرفة تماما وإطفاء جهاز التلفزيون.
2. إغلاق كافة الاجهزة المحمولة ووضعها خارج الغرفة تماما.
3. النوم فى مكان هادئ ،نظيف ومريح تماما أى تهيئ بيئة مناسبة للنوم.
4. الذهاب للسرير فى وقت مبكر.
5. محاولة تنظيم أوقات النوم بشكل يومى.
ساعات النوم الصحيحة لكل فئة عمرية:-
1. كبار السن من 7 إلى 8 ساعات يوميا.
2. البالغين من 7 إلى 9 ساعات يوميا.
3. المراهقين من 8 إلى 10 ساعات يوميا.
4. الأطفال من 10 إلى 13 ساعة يوميا.
5. الأطفال أصغر من 4 سنوات من 11 إلأى 14 ساعة مع الحفاظ على القيلولات فى مواعيدها المختلفة.
6. الأطفال الرضع من 12 إلى 15 ساعة بشكل يومى.
7. الاطفال حديثو الولادة من 14 إلأى 17 ساعة مع الحفاظ على أوقات القيلولات.
- كثرة النوم له العديد من الأعراض مثل الشعور بالنعاس أثناء النهار والخمول وعدم القدرة على القيام بأى أنشطة ويكون ذلك بناءا على صعوبة الإستيقاظ فى الصباح بجانب كل ذلك عدم الشعور بالتيقظ بعد أخذ القيلولة .
تعليقات
إرسال تعليق