الأمساك : و يعرف الأمساك بقلة مرات التغوط و صعوبتها فإذا كان التبرز مرة واحدة في اليوم و هو المعدل الطبيعي لحسن سير الجهاز الهضمي و المعوي و لا يشكل الأمساك بحد ذاته مرضآ و إنما يشير إلي حالة سريرية معينة و تشكل ظاهرة الأمساك الأكثر بين النساء عن الرجال و يزداد معدلها أكثر مع تقدم السن .
و تعتمد معالجة الأمساك علي بعض الملينات التي يصفها الطبيب و بعض الأغذية التي تعتمد علي الألياف و الماء . و ثمة بعض الأرشادات التي يجب علينا إتباعها أثناء تناولنا اﻷلياف و ذلك للحصول علي النتائج المرجوة :
- إستبدال الطحين المكرر بالطحين الكامل و يجب علينا إتباع ذلك عند شرائنا الخبز و الأرز و المعجنات .
- تناول الخبز المخلوط بالنخالة .
- الإكثار من تناول الفواكه و الخضار .
فوائد الألياف :
و تتمثل فوائد الألياف في إمتصاص الكوليسترول و الدهون و المواد السامة و إخراجها ، باﻷضافة إلي أن اﻷلياف الغذائية لها دور فعال في الوقاية من سرطان القولون ، و بشكل عام فإن الوجبات التي تحتوي علي الألياف فلها تأثير علي خفض نسبة سكر الجلوكوز في الدم .
أهمية الحبوب في معالجة الأمساك :
و يشكل أستهلاك الحبوب الركيزة الأساسية في معالجة الامساك فعندما نتحدث عن القمح و الذرة و الشوفان و البرغل فإننا نتحدث عن أغذية غنية بالألياف الغذائية تساهم بشكل كبير بإنها تعيد التوازن للمريض.
و تلعب الحبوب دورآ هامآ في تغيير نسبة الألياف إذ تساوي نسبة الألياف 50 في المائة من وزن النخالة أما الطحين الابيض فنسبته ﻻ تتعدي 3في المائة و تحتوي النخالة و هي التي تشكل القشرة الخارجية لحبة القمح علي الامسيليلوز و هي ألياف غذائية ذات تأثير مهم علي حسن سير المرور المعوي .
و هكذا أستهلاك 20جرامآ من النخالة كافي لمضاعفة حجم البراز إلي الضعف أما مردوده من السعرات الحرارية فﻻ يتعدي 210 سعر حراري في 100 جرام .
و هناك نوعان من النخالة نوع خشن و نوع ناعم و لكن النوع الخشن هو الأكثر فعالية في تفريغ الأمعاء و أستهلاك 15جرام منها يوميآ يعتبر كافي و قد تتغير النسبة حسب الأشخاص و يزداد بشكل تدريجي في الطعام للنخالة طعم غير محبب أحيانآ لذا ينصح بإضافتها لمشروب حليبي ، و قد تسبب النخالة لدي بعض الأشخاص بعض الإزعاج مثل النفخة و الغثيان لذا ينصح بتناولها بشكل تدريجي و الاكثار من شرب المياه و المواظبة للحصول علي نتائج إيجابية.
أهمية التمارين الرياضية في معالجة الأمساك :
و تعتبر التمارين الرياضية القاسم المشترك الأكبر للحصول علي نظام صحي جيد و عاملة رئيسي في معالجة الأمساك تمامآ كالماء و الألياف ، فتعتبر رياضة المشي الأفضل لوضع الجسم في حالة جيدة .
بعض الارشادات في معالجة الأمساك :
- تناول ملعقة زيت زيتون بعد الأستيقاظ من النوم . - السير لمدة عشر دقائق عند الأستيقاظ بدون حذاء علي سطح بارد .
- شرب كأس من عصير البرتقال عند الصباح .
- شرب كأسين من عصير الملفوف الطازج عند الأستيقاظ .
- توجيه مياه الدش البارد إلي البطن و من الافضل أن يكون ذلك عندما تكون المعدة فارغة .
حدود إستعمال الملينات و مضاعفاتها الجانبية :
و قد يؤدي كثرة إستعمال الملينات إلي نتائج غير حميدة مثل الأسهال و بعض اوجاع البطن كما يؤدي الأسراف في أستعمالها إلي فقد كمية كبيرة من الأملاح المعدنية و الماء كما يجب عدم إستعمالها في حالات الحمل و الأرضاع و تجنب أستعمالها للأطفال .
و تعتمد معالجة الأمساك علي بعض الملينات التي يصفها الطبيب و بعض الأغذية التي تعتمد علي الألياف و الماء . و ثمة بعض الأرشادات التي يجب علينا إتباعها أثناء تناولنا اﻷلياف و ذلك للحصول علي النتائج المرجوة :
- إستبدال الطحين المكرر بالطحين الكامل و يجب علينا إتباع ذلك عند شرائنا الخبز و الأرز و المعجنات .
- تناول الخبز المخلوط بالنخالة .
- الإكثار من تناول الفواكه و الخضار .
فوائد الألياف :
و تتمثل فوائد الألياف في إمتصاص الكوليسترول و الدهون و المواد السامة و إخراجها ، باﻷضافة إلي أن اﻷلياف الغذائية لها دور فعال في الوقاية من سرطان القولون ، و بشكل عام فإن الوجبات التي تحتوي علي الألياف فلها تأثير علي خفض نسبة سكر الجلوكوز في الدم .
أهمية الحبوب في معالجة الأمساك :
و يشكل أستهلاك الحبوب الركيزة الأساسية في معالجة الامساك فعندما نتحدث عن القمح و الذرة و الشوفان و البرغل فإننا نتحدث عن أغذية غنية بالألياف الغذائية تساهم بشكل كبير بإنها تعيد التوازن للمريض.
و تلعب الحبوب دورآ هامآ في تغيير نسبة الألياف إذ تساوي نسبة الألياف 50 في المائة من وزن النخالة أما الطحين الابيض فنسبته ﻻ تتعدي 3في المائة و تحتوي النخالة و هي التي تشكل القشرة الخارجية لحبة القمح علي الامسيليلوز و هي ألياف غذائية ذات تأثير مهم علي حسن سير المرور المعوي .
و هكذا أستهلاك 20جرامآ من النخالة كافي لمضاعفة حجم البراز إلي الضعف أما مردوده من السعرات الحرارية فﻻ يتعدي 210 سعر حراري في 100 جرام .
و هناك نوعان من النخالة نوع خشن و نوع ناعم و لكن النوع الخشن هو الأكثر فعالية في تفريغ الأمعاء و أستهلاك 15جرام منها يوميآ يعتبر كافي و قد تتغير النسبة حسب الأشخاص و يزداد بشكل تدريجي في الطعام للنخالة طعم غير محبب أحيانآ لذا ينصح بإضافتها لمشروب حليبي ، و قد تسبب النخالة لدي بعض الأشخاص بعض الإزعاج مثل النفخة و الغثيان لذا ينصح بتناولها بشكل تدريجي و الاكثار من شرب المياه و المواظبة للحصول علي نتائج إيجابية.
أهمية التمارين الرياضية في معالجة الأمساك :
و تعتبر التمارين الرياضية القاسم المشترك الأكبر للحصول علي نظام صحي جيد و عاملة رئيسي في معالجة الأمساك تمامآ كالماء و الألياف ، فتعتبر رياضة المشي الأفضل لوضع الجسم في حالة جيدة .
بعض الارشادات في معالجة الأمساك :
- تناول ملعقة زيت زيتون بعد الأستيقاظ من النوم . - السير لمدة عشر دقائق عند الأستيقاظ بدون حذاء علي سطح بارد .
- شرب كأس من عصير البرتقال عند الصباح .
- شرب كأسين من عصير الملفوف الطازج عند الأستيقاظ .
- توجيه مياه الدش البارد إلي البطن و من الافضل أن يكون ذلك عندما تكون المعدة فارغة .
حدود إستعمال الملينات و مضاعفاتها الجانبية :
و قد يؤدي كثرة إستعمال الملينات إلي نتائج غير حميدة مثل الأسهال و بعض اوجاع البطن كما يؤدي الأسراف في أستعمالها إلي فقد كمية كبيرة من الأملاح المعدنية و الماء كما يجب عدم إستعمالها في حالات الحمل و الأرضاع و تجنب أستعمالها للأطفال .
تعليقات
إرسال تعليق